思顺次有巩固实足的胸部线条，无需去健身房也能杀青。徒手造就相通不错有用刺激胸肌，匡助增肌塑形。以下是8个最有用的徒手练胸当作，适合在家完成。 福州圣学教育 1. **俯卧撑**：基础当作，能全面锻真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。 2. **窄距俯卧撑**：重心刺激胸肌中段，增强胸部力量。 3. **宽距俯卧撑**：拉伸胸肌，进步胸部宽度。 4. **跪姿俯卧撑**：镌汰难度，适合入门者，相通有用锻真金不怕火胸部。 5. **下斜俯卧撑**：欺诈身段歪斜角度，更聚合刺激下胸部。 6. **钻